serek wiejski na noc

[...] tu też bez warzyw V posiłek 16.30 pierś z kurczaka 150g makaron razowy 100g orzech 10g sok warzywny 300g kcal 669.5,białko 31.5,węgle 86.8,tł 10,3 ok VI posiłek 19.30 serek wiejski 300g razowiec 150g sok warzywny 400g kcal 691,białko 33,węgle 86,tł 15 zamień chleb na lepsze żrudła wegli VII posiłek 22.30 prze snem białko na noc 40g [...]

witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

[...] Posiłek godz. 14:00 - niepotrzebnie tluszcze w postaci oliwy i niepotrzebne warzywa. okolotreningowo unika sie tluszczy i warzyw :) Na noc najlepiej jeść białe sery, serek wiejski etc poniewaz białko to jest dłuzej wchlanialne, do tego dodajemy zródło tluszczu oliwe/orzechy wloskie i warzywa i jes git Moze sobie do tego na noc dla [...]

Dieta na mase, proszę o ocene. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane /Zamień na owsiane Chleb zwykły /zamien na razowy Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski /tutaj dalbym chleb z szynka i serem z pierwzego siadania 3.Posiłek Chleb zwykły /zamien na razowy Polędwica z [...]

Dzięki za wszystkie rady. Gdyby wiedział lepiej - nie byłoby mnie tutaj i nie pytałbym. A czy lepszy na noc jest serek wiejski (ziarnisty), który ma ok 11% zawart. białka czy taki sprasowany w kostke - chudy, w którym jest 22% białka? Wiem, że kakao zawiera śladowe ilości kofeiny, mam nadzieje, że nie jest pobudzające na noc. Spróbuje jesc w takim [...]

Serek jednak bez chlebka .Poczatkowo nie planowalem chleba na noc ale w dziale odżywiania "specjalisci mi doradzili" Taki wjechał Maniek_M troche mało powiedziane:D Bedzie lepiej bo gorzej juz byc nie moze , nigdy wiecej krok wstecz. Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-09-02 22:10:21

[...] przerwa od śniadania więc głodny. Na noc jeszcze shaker wejdzie co by nie ośmieszać się z kaloriami poniżej 2k i tyle. Dieta - śniadanie to samo co wczoraj, kromki, jajka, serek wiejski - obiad również to samo, ziemniaki, mizeria, kurczak w płatkach kukurydzianych - póki smakuje to będę na tym jechał - shaker również to samo co wczoraj - mleko, [...]

[...] 55 plaster sera zoltego 47 plaster szynki z kurczaka 28 papryka J/W 15.00 piers z kurczaka 250 surowka z kapusty pekinskiej 110 ryz brazowy 322 DAJ TŁUSZCZE 18.30 "serek wiejski" 120 TEN SEREK ZMIEŃ NA INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA I DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG basen to na 19 orbitrek 20.30 OWOC(OD RAZU PO ORBITREKU) BRAK POSIŁKU PO [...]

[...] obciążenia. DIETA Tą przedstawię w skrócie. Powiem tylko że oczywiście jest to LOW CARB, indeksy wyliczałem i wychodzi że powinno być ok. 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu 2. 9:30 kromka chleba razowego, sopocka, pół ogórka, 2marchewki, jajko całe 3. 13:00 puszka tuńczyka, jajko całe, pół ugotowanej kukurydzy [...]

[...] płatki fitness i produkty tego rodzaju. Zainwestuj w płatki owsiane, orzechy, indyka,kasze, ryby tuczyka. Przykładowo: 1.płatki owsiane z orzechami banan białka jaj 2.serek wiejski (z pomidorem i rzodkiewka) chleb razowy pełnoziarnisty 3.indyk gotowany, duszony, pieczony, z kasza oliwa z oliwek (łyzka) 4. tunczyk 5. i na noc moze byc tak [...]

[...] porcja -bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy 18;00 3.łosoś 100 g, serek wiejski light 150g, chleb razowy 22:00 4.płatki owsiane 100g, karkówka 100g, olej lniany 20g 24:00 5.Białko na noc TRENING: KLATA -szeroko (jak zwykle intuicyjnie) [...]

[...] więc 100g ryżu/makaronu/czegoś lub 400g ziemniaków+100g ryby będzie ok po treningu zjedz podobny posiłek do tego przed treningiem. Możesz dać więcej węgli kolacja to twaróg/serek wiejski+ płatki owsiane, albo ryba sama, a jak ryż to też z jakimś białkiem Mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka wiec zamierzam kupić jakąś odżywkę, [...]

Zapotrzebowanie obliczyłam na 2180kcal. Na redukcji: w dni treningowe - 1800kcal w dni nie treningowe - 1600kcal przykład I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram Serek wiejski 100gram Oliwa z oliwek II posiłek Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram Orzechy włoskie/ pestki dyni/ słonecznik 20garm Warzywa III posiłek Pierś [...]

Czesc wszystkim, Dietka v2.0, wzialem pod uwage pare nowych rzeczy i wasze uwagi :) 1) Wliczac bialka roslinne? Liczylem (za wyczytana rada Michaila) przy bilansie azotowym tylko bialka zwierzece. Jestem ekto - razem z tymi roslinnymi wyjdzie mi ze 2.5g bialka na kilogram ciala... mam je jednak doliczyc i zaczac jesc smiesznie male ilosci miesa w [...]

ser biały czyli zwykły serek wiejski/twaróg czyli kazeina - wolne białko na noc :-> sam ser biały nie dam rady - ale zmixowany z jogurtem smakuje jak......jogurt,tylko taki 400-a gramowy albo maślanka tez dobre wyjście dla tych co ser biały męczą te 10-15g węgli więcej nie zrobi różnicy a o ile łatwiej ser biały wchodzi

Serek wiejski to tak jak blue moge jesc lyzkami. Uwielbiam taki, no ale zmiksuje z jogurtem, dobra alternatywa na noc.

Poniedziałek 08.01 Powrót na studia.. Prawie cały dzień w trasie. Wieczorem na siłownię. Koniec dnia:p /SFD/Images/2015/12/31/0f15d2ae5bf3411f97d8c578fba09480.jpg Klatka zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -wyc skos 10 serii po 8p 57.5-zaliczone/52.5-zaliczone] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc [...]

Mozesz jesc serek wiejski albo twaróg na zmiane, jak wolisz. Najlepiej jest spozywac go na noc, jest źrółem wolnowchłanialnego białka.

na noc serek wiejski :P